Панические атаки
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, достигающий пика за несколько минут, сопровождающийся учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением и часто ощущением надвигающейся катастрофы или смерти. Сама по себе паническая атака не опасна для жизни, но настолько похожа на неотложное состояние, что первый эпизод почти всегда приводит человека в скорую помощь.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Первый в жизни эпизод с болью в груди — стоит исключить сердечные причины у врача, а не сразу считать это паникой
- Симптомы, впервые возникшие у человека старше 40 лет без предыдущей истории тревожности
- Боль в груди, отдающая в руку или челюсть, одышка, не проходящая в покое
Главное
- Паническая атака достигает пика интенсивности обычно за 10 минут и, если оставить её в покое, проходит сама в течение 20-30 минут
- Типичные симптомы: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение нехватки воздуха, боль или дискомфорт в груди, головокружение, ощущение нереальности происходящего, страх потери контроля или смерти
- Панические атаки могут возникать и без диагностированного тревожного расстройства, но регулярные повторяющиеся эпизоды с постоянным страхом их повторения указывают на паническое расстройство
- Симптомы панической атаки во многом пересекаются с некоторыми соматическими состояниями (проблемы с сердцем, щитовидной железой), поэтому первый эпизод стоит хотя бы раз обследовать у врача, чтобы исключить другие причины
Возможные причины
- Тревожное или паническое расстройство
- Значительный стресс, накопившееся эмоциональное напряжение
- Избыточное потребление кофеина у чувствительных людей
- Некоторые соматические состояния — заболевания щитовидной железы, нарушения сердечного ритма (важно исключить у врача)
- Отмена некоторых веществ, включая алкоголь и определённые препараты
Что делать дома
- Во время приступа — сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании, считая на вдохе и выдохе
- Напоминать себе, что паническая атака, при всей пугающей интенсивности, не опасна для жизни и пройдёт сама
- Ограничить кофеин, если он провоцирует симптомы
- Регулярная физическая активность и техники управления стрессом снижают общую частоту эпизодов у многих людей
- При повторяющихся атаках — психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая) — один из наиболее эффективных методов
Когда обратиться к врачу
- Первый эпизод — для исключения соматических причин, включая проблемы с сердцем
- Панические атаки повторяются, и появляется постоянный страх их возникновения
- Симптомы начинают ограничивать повседневную жизнь — избегание мест или ситуаций из страха приступа
- Есть подозрение на связь с другим заболеванием (щитовидная железа, сердце)
Источники
Часто задаваемые вопросы
Может ли паническая атака привести к сердечному приступу или смерти?
Нет, сама по себе паническая атака, при всей пугающей интенсивности симптомов, не опасна для жизни и не может напрямую вызвать сердечный приступ у человека со здоровым сердцем — это важно понимать, потому что именно страх смерти во время приступа часто ещё больше усиливает панику. Тем не менее, поскольку симптомы могут напоминать сердечные проблемы, первый подобный эпизод стоит один раз обследовать у врача, чтобы точно исключить соматическую причину.
Почему первую паническую атаку так часто принимают за сердечный приступ?
Симптомы во многом действительно совпадают — учащённое сердцебиение, боль или давление в груди, нехватка воздуха, потливость, — и организм в момент паники запускает те же физиологические реакции, что и при реальной угрозе. Именно поэтому отличить одно от другого самостоятельно сложно, и обращение за медицинской помощью при первом эпизоде — разумная и правильная реакция, а не преувеличение.
Как быстро помочь себе во время приступа паники?
Наиболее изученный и эффективный простой приём — сознательно замедлить дыхание, делая длинный вдох на 4 счёта, задержку на 4 счёта и медленный выдох на 6-8 счётов, что помогает снизить физиологическое возбуждение, лежащее в основе панической реакции. Также полезно напоминать себе, что состояние, каким бы пугающим оно ни ощущалось, безопасно и закончится в течение получаса, даже если ничего специально не предпринимать.