Боль в пятке по утрам
Это классический признак подошвенного фасциита: связка на подошве стопы сокращается за ночь и резко растягивается при первых шагах, вызывая острую боль, которая обычно стихает после того, как стопа "разомнётся".
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Не является экстренным состоянием; обратитесь к врачу быстрее, если боль появилась внезапно после травмы, сопровождается сильным отёком, невозможностью опереться на стопу или повышением температуры
Главное
- Подошвенный фасциит — самая частая причина боли в пятке, особенно в первые шаги после сна
- Подошвенная фасция — связка, соединяющая пятку с пальцами — за ночь слегка укорачивается, а при первых шагах резко растягивается, вызывая боль
- Боль обычно ослабевает после нескольких минут ходьбы, но может возвращаться после долгого сидения или стояния
- Лишний вес, резкое увеличение физической активности, длительное стояние и обувь без хорошей поддержки свода стопы — известные факторы риска
- Большинство случаев улучшается при консервативном лечении: растяжка, подходящая обувь и относительный покой
Возможные причины
- Подошвенный фасциит
- Плоскостопие или, наоборот, высокий свод стопы
- Резкое увеличение физической активности или веса
- Обувь без достаточной поддержки свода стопы
- Длительное стояние на твёрдой поверхности
- Тугой ахиллов сухожилие, усиливающее нагрузку на подошвенную фасцию
Что делать дома
- Делайте лёгкую растяжку подошвы стопы и икроножной мышцы перед тем, как встать с постели
- Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы, избегайте хождения босиком по твёрдым поверхностям
- Прикладывайте лёд к пятке после долгого стояния
- Рассмотрите ортопедические стельки, если много времени проводите на ногах
- Избегайте резкого увеличения физической нагрузки
Когда обратиться к врачу
- Боль сохраняется больше одной-двух недель, несмотря на простые меры
- Она мешает повседневным делам или работе
- Боль не уменьшается или усиливается со временем
- У вас значительный лишний вес или недавние изменения в физической активности
- Боль сопровождается заметной припухлостью в области пятки
Источники
Часто задаваемые вопросы
Почему боль в пятке сильнее именно в первые шаги утром?
Пока вы спите, подошвенная фасция — связка на подошве стопы — находится в слегка укороченном состоянии. Первые шаги после долгого перерыва резко растягивают её, что и вызывает характерную острую боль, которая затем стихает по мере того, как стопа «разминается».
Сколько времени лечится подошвенный фасциит?
При консервативном лечении — растяжке, подходящей обуви и относительном покое — многие люди замечают улучшение в течение нескольких недель, хотя в некоторых случаях полное восстановление может занимать несколько месяцев.
Действительно ли обувь так важна?
Да, обувь без достаточной поддержки свода стопы или с очень плоской подошвой увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию. Переход на обувь с лучшей поддержкой или использование специальных стелек часто становится важной частью лечения.