Судорогой сводит икры по ночам: почему это происходит и что делать
Ночные судороги икроножных мышц — это внезапное болезненное сокращение мышцы во время сна, которое в большинстве случаев не связано с серьёзной болезнью, а объясняется усталостью мышц, неудобной позой стопы или возрастными изменениями. Снять судорогу помогает растяжение и массаж мышцы, а к врачу стоит обратиться, если приступы частые, долгие или сопровождаются другими симптомами.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Судорога длится дольше 10 минут и не проходит при растяжении и движении мышцы
- Судороги сопровождаются онемением, отёком ноги или изменением цвета кожи
- Судорога возникла после контакта с токсичным веществом (пестициды, промышленные химикаты, тяжёлые металлы)
- Боль в икрах возникает при ходьбе и проходит в покое — это может быть признаком проблем с артериями ног
Главное
- Чаще всего судорога в икре ночью не имеет установленной причины и обычно не связана с серьёзной болезнью
- Риск растёт с возрастом, при беременности, малоподвижном образе жизни и приёме некоторых лекарств
- Быстро снять судорогу помогает растяжение мышцы, ходьба, массаж или тёплый душ
- Магний в виде добавок не доказал эффективности при коротких курсах приёма
- Частые судороги вместе с отёком, онемением или болью при ходьбе — повод показаться врачу
Возможные причины
- Идиопатические причины: усталость мышц, длительная неподвижность, неудобная поза стопы во сне (носок оттянут, икра укорочена)
- Возрастные изменения: укорочение сухожилий и снижение мышечной массы с возрастом (риск заметно растёт после 50–60 лет)
- Беременность (чаще во II-III триместре) — примерно у 4 из 10 беременных
- Обезвоживание и нарушение баланса электролитов (натрий, калий, кальций, магний), хотя роль дефицита магния спорна
- Заболевания вен (варикоз, венозная недостаточность) из-за застоя крови в голенях
- Заболевания артерий ног (атеросклероз) — особенно если боль в икрах возникает при ходьбе и проходит в покое
- Неврологические и обменные болезни: стеноз позвоночного канала в пояснице, диабетическая нейропатия, гипотиреоз, болезни печени и почек
- Приём некоторых лекарств: диуретики, статины, отдельные препараты от давления, внутривенное железо, некоторые гормональные препараты
- Малоподвижная работа сидя, долгое стояние или ходьба по твёрдым поверхностям, перегрузка мышц без разминки
Что делать дома
- Во время приступа: выпрямите ногу и потяните стопу на себя (пальцы к себе), удерживая растяжение до расслабления мышцы
- Встаньте и походите по комнате, перенося вес на больную ногу
- Помассируйте икру руками или приложите что-то холодное (пакет со льдом через ткань)
- Тёплый душ или ванна перед сном могут снизить частоту судорог
- Делайте лёгкую растяжку икроножных мышц вечером, особенно если днём много сидите или стоите
- Следите за достаточным питьём воды в течение дня
- Проверьте со своим врачом список принимаемых лекарств — возможно, судороги связаны с одним из них
- Не рассчитывайте на быстрый эффект от магния: короткие курсы приёма добавок не показали пользы в исследованиях
Когда обратиться к врачу
- Судороги случаются часто и заметно мешают спать
- Судороги сопровождаются мышечной слабостью или уменьшением объёма мышц
- У вас диагностированы болезни почек, печени, щитовидной железы, диабет или варикоз, а судороги участились
- Вы подозреваете, что судороги связаны с принимаемыми лекарствами
Источники
Часто задаваемые вопросы
Это опасно, если ноги сводит судорогой почти каждую ночь?
Само по себе явление обычно доброкачественное — с возрастом такие судороги встречаются часто, примерно у трети людей старше 60 лет случаются минимум раз в пару месяцев.
Помогает ли магний от ночных судорог?
По данным систематических обзоров, короткие курсы приёма магния не доказали эффективности при обычных (идиопатических) судорогах и судорогах при беременности. Небольшая польза отмечалась только при приёме дольше 60 дней, и это не универсальное решение для всех.
Чем ночные судороги отличаются от синдрома беспокойных ног?
Судорога — это резкое болезненное сокращение мышцы, которое можно снять растяжением. Синдром беспокойных ног проявляется неприятным, часто трудноописуемым желанием двигать ногами, обычно без боли и без ощутимого мышечного спазма, и облегчается движением, а не растяжением конкретной мышцы.
Может ли судорога в икре быть признаком проблем с сосудами?
Да, ночные судороги иногда связаны с варикозом (застой крови в венах голени). Отдельно стоит насторожиться, если боль в икрах появляется при ходьбе и стихает в покое — это может указывать на проблемы с артериями ног, и в этом случае нужно показаться врачу вне очереди.