Свело мышцу ноги ночью
Ночные судороги мышц ног чаще всего связаны с обезвоживанием, недостатком некоторых микроэлементов, длительным сидением или физической нагрузкой в течение дня. У большинства людей они безобидны и поддаются простой профилактике, но частые изнуряющие судороги стоит обсудить с врачом.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Судорога сопровождается сильным отёком и болью в икре, не проходящей после растяжки — это может быть признаком тромбоза
- Онемение или слабость ноги, сохраняющиеся после судороги
Главное
- Ночные судороги икроножных мышц — очень распространённое явление, особенно с возрастом
- Обезвоживание и недостаток магния, калия или кальция — частые способствующие факторы
- Растяжка перед сном может снизить частоту судорог
- Частые изнуряющие судороги требуют консультации врача для исключения других причин
Возможные причины
- Обезвоживание организма
- Недостаток магния, калия или кальция
- Длительное сидение или стояние в течение дня
- Интенсивная физическая нагрузка накануне
- Беременность — судороги ног особенно часты во втором и третьем триместре
- Некоторые лекарства могут повышать вероятность судорог
- Реже — заболевания сосудов ног или нервов
Что делать дома
- Пейте достаточно жидкости в течение дня
- Делайте лёгкую растяжку икроножных мышц перед сном
- Убедитесь, что рацион включает достаточно магния и калия — например, из зелёных овощей, орехов, бананов
- При начале судороги аккуратно потяните стопу на себя и помассируйте мышцу
- Избегайте слишком тугого одеяла, давящего на стопы ночью
Когда обратиться к врачу
- Судороги случаются очень часто, несколько раз в неделю
- Судороги сильно нарушают сон
- Есть подозрение, что причина связана с принимаемыми лекарствами
- Судороги сопровождаются слабостью или изменением цвета кожи ног
Источники
Часто задаваемые вопросы
Почему ночные судороги ног чаще случаются с возрастом?
С возрастом мышцы и сухожилия становятся менее эластичными, а кровообращение в ногах может немного ухудшаться, что повышает предрасположенность к судорогам, особенно ночью в неподвижном положении.
Помогают ли добавки с магнием при ночных судорогах?
У некоторых людей добавки с магнием действительно снижают частоту судорог, особенно если исходно был его недостаток, но научные данные об универсальной эффективности неоднозначны. Обсудите приём добавок с врачом, особенно если у вас есть заболевания почек.
Что делать прямо во время судороги ноги?
Аккуратно потяните стопу на себя, к голени, удерживая это положение несколько секунд, и одновременно помассируйте сведённую мышцу. Это обычно быстро облегчает судорогу.