Судороги в икрах по ночам постоянно
Постоянные ночные судороги икроножных мышц связаны с особенностями этих мышц, которые в покое находятся в укороченном положении, обезвоживанием, дефицитом микроэлементов и возрастными изменениями. Регулярная растяжка и коррекция образа жизни обычно значительно снижают их частоту.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Судорога сопровождается выраженным отёком и болью, не проходящей после растяжки — возможный тромбоз
- Онемение или изменение цвета кожи после судороги
Главное
- Икроножные мышцы особенно склонны к ночным судорогам из-за их положения в покое
- Растяжка перед сном — один из самых эффективных методов профилактики
- Обезвоживание и дефицит магния или калия — частые способствующие факторы
- Судороги, повторяющиеся каждую ночь, стоит обсудить с врачом для исключения других причин
Возможные причины
- Укороченное положение икроножной мышцы в покое во время сна
- Обезвоживание
- Дефицит магния, калия или кальция
- Длительное сидение или стояние в течение дня
- Интенсивная физическая нагрузка накануне
- Некоторые лекарства, повышающие вероятность судорог
- Возрастные изменения мышц и сосудов
Что делать дома
- Делайте растяжку икроножных мышц перед сном каждый вечер
- Пейте достаточно жидкости в течение дня
- Убедитесь, что рацион включает достаточно магния и калия
- При судороге аккуратно потяните стопу на себя и помассируйте мышцу
- Избегайте спать с сильно вытянутыми носками под тяжёлым одеялом
Когда обратиться к врачу
- Судороги случаются практически каждую ночь
- Судороги значительно нарушают сон
- Вы подозреваете связь с принимаемыми лекарствами
- Судороги сопровождаются слабостью или изменением цвета кожи ног
Источники
Часто задаваемые вопросы
Почему именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой ночью?
Во время сна, особенно если стопы вытянуты (например, под тяжёлым одеялом), икроножная мышца находится в укороченном положении дольше обычного, что делает её более склонной к внезапному судорожному сокращению по сравнению с другими мышцами.
Помогает ли растяжка перед сном при постоянных судорогах икр?
Да, регулярная растяжка икроножных мышц перед сном — один из наиболее рекомендуемых и эффективных методов снижения частоты ночных судорог, поскольку она держит мышцу в более удлинённом, а не укороченном состоянии перед началом сна.
Стоит ли принимать добавки с магнием при постоянных судорогах икр?
У некоторых людей добавки с магнием действительно снижают частоту судорог, особенно при исходном дефиците, но научные данные неоднозначны в отношении универсальной эффективности. Обсудите приём добавок с врачом, особенно если у вас есть заболевания почек.