Плохая память и концентрация: причины и что делать
Ухудшение памяти и трудности с концентрацией внимания — не отдельная болезнь, а сигнал о том, что мозгу не хватает ресурсов: сна, отдыха, витаминов или он перегружен стрессом. В большинстве случаев это обратимо и проходит после устранения причины, но иногда за этим стоит заболевание, требующее обследования.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Внезапное или быстро прогрессирующее ухудшение памяти/спутанность сознания
- Признаки инсульта: асимметрия лица, слабость в руке, нарушение речи (тест FAST) — требуют немедленного вызова скорой помощи
- Первый в жизни судорожный приступ
- Потеря ориентации во времени и пространстве, потеря сознания
- Внезапные изменения зрения (двоение, резкое снижение зрения на один или оба глаза)
Главное
- Чаще всего причина — недосып, хронический стресс, тревога или депрессия, а не серьёзная болезнь мозга
- Есть ряд обратимых причин: дефицит витамина B12, гипотиреоз, апноэ сна, побочные эффекты лекарств, алкоголь
- Гормональные изменения при беременности и менопаузе тоже могут временно вызывать «туман в голове»
- Если проблемы с памятью мешают повседневным делам — работе, финансам, вождению — это повод обратиться к врачу
- Внезапная спутанность сознания, признаки инсульта или первый судорожный приступ — повод для срочного вызова скорой помощи
Возможные причины
- Хронический недосып, переутомление, информационная перегрузка
- Хронический стресс, тревожное расстройство, депрессия
- Дефицит витамина B12
- Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
- Колебания сахара в крови (гипогликемия)
- Гормональные изменения при беременности и менопаузе
- Некачественный сон, нелеченое апноэ сна
- Побочные эффекты лекарств, злоупотребление алкоголем
- Хронические соматические и аутоиммунные заболевания (волчанка, рассеянный склероз, фибромиалгия, long COVID), последствия химиотерапии
- Умеренное когнитивное расстройство (MCI), болезнь Альцгеймера, сосудистая и другие формы деменции, опухоль или инфекция мозга
Что делать дома
- Наладить режим сна — постараться спать регулярно и достаточно
- Снизить нагрузку и уровень стресса там, где это возможно
- Не полагаться на разрекламированные БАДы и «тренажёры для мозга» — их эффективность не доказана
- Понаблюдать за симптомами: если они связаны с очевидным стрессом или усталостью и не прогрессируют, обычно они проходят сами после отдыха
- Записывать важные дела и использовать напоминания, если концентрация снижена временно
Когда обратиться к врачу
- Проблемы с памятью или концентрацией сохраняются дольше нескольких недель
- Симптомы нарастают со временем
- На забывчивость обратили внимание близкие люди
- Трудно подбирать слова, приходится повторять одни и те же вопросы
- Проблемы с памятью начали мешать повседневным делам: управлению финансами, приёму лекарств, вождению, ориентации в знакомых местах
- Изменения личности, поведения или настроения без очевидной причины
- Проблемы с равновесием, координацией, частые падения
Источники
Часто задаваемые вопросы
Плохая память в 30-40 лет — это нормально?
Сама по себе забывчивость в этом возрасте чаще связана с недосыпом, стрессом или перегрузкой, а не с деменцией — она развивается значительно позже и имеет другие признаки. Но если проблемы с памятью держатся дольше нескольких недель и мешают работе или обычным делам, стоит показаться врачу и поискать обратимую причину: от дефицита B12 до нарушений щитовидной железы.
Как отличить обычную забывчивость от начала деменции?
Обычная забывчивость — это, например, иногда забыть, куда положил ключи, но потом вспомнить. Тревожный признак — когда забывчивость мешает повседневной жизни: человек путается в знакомых местах, забывает оплатить счета, повторяет одни и те же вопросы, или близкие замечают изменения в поведении и характере. В этом случае нужна консультация врача.
К какому врачу идти с проблемами памяти?
Логично начать с терапевта — он может проверить базовые причины: уровень витаминов, работу щитовидной железы, сахар крови, сон. Если это не проясняет ситуацию или есть неврологические симптомы (нарушение речи, координации, изменения поведения), терапевт направит к неврологу.