Храп мешает спать ночью
Обычный храп чаще всего вызван суженными дыхательными путями во сне и сам по себе не опасен, но громкий храп с паузами в дыхании или удушьем может быть признаком апноэ сна — состояния, требующего обследования.
Это про вас?
Появится в истории — пригодится на приёме у врача
Когда нужна срочная помощь
- Партнёр замечает у вас паузы в дыхании во сне
- Вы просыпаетесь от удушья или с ощущением нехватки воздуха
- Сильная дневная сонливость, из-за которой опасно садиться за руль
- Громкий храп с фырканьем или всхрапыванием, будящим вас самих
Главное
- Храп возникает, когда воздух с трудом проходит через нос или рот во время сна, заставляя ткани вибрировать
- Увеличенные миндалины, аденоиды, искривлённая носовая перегородка или заложенность носа могут ограничивать поток воздуха
- Алкоголь, седативные препараты и недостаток сна расслабляют мышцы верхних дыхательных путей и усиливают храп
- Сон на спине и лишний вес — известные факторы, повышающие вероятность храпа
- Громкий, разрывающий сон храп с паузами дыхания или удушьем может указывать на обструктивное апноэ сна — состояние, требующее внимания врача
Возможные причины
- Суженные дыхательные пути из-за анатомии носа или горла
- Заложенность носа при аллергии или простуде
- Алкоголь или седативные препараты перед сном
- Сон на спине
- Избыточный вес
- Обструктивное апноэ сна
Что делать дома
- Попробуйте спать на боку вместо спины
- Ограничьте алкоголь, особенно вечером
- Следите за здоровым весом, если у вас есть избыточный вес
- Лечите заложенность носа, если она связана с аллергией
- Соблюдайте регулярный режим сна, избегая хронического недосыпа
Когда обратиться к врачу
- Храп нарушает ваш сон или сон окружающих
- Вы или партнёр замечаете дневную усталость, головные боли по утрам
- Простые меры вроде смены позы для сна не помогают
- Храп значительно усилился со временем
- Вы хотите обсудить, нужно ли исследование сна
Источники
Часто задаваемые вопросы
Всегда ли храп означает апноэ сна?
Нет, обычный храп очень распространён и сам по себе не всегда указывает на апноэ. Но большинство людей с обструктивным апноэ сна храпят, и разрывающий, с паузами в дыхании храп — важный признак, который не стоит игнорировать.
Почему сон на спине усиливает храп?
В положении на спине язык и мягкие ткани горла под действием силы тяжести смещаются назад, дополнительно сужая дыхательные пути, из-за чего вибрация тканей и, соответственно, храп усиливаются.
Какое обследование назначают при подозрении на апноэ сна?
Обычно это полисомнография — исследование сна, которое может проводиться в клинике или, в некоторых случаях, дома с помощью портативного устройства. Оно фиксирует дыхание, уровень кислорода и другие показатели во время сна.